البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
سكوات بوزن الجسم
Bodyweight Squat
العضلات المستهدفة
الرباعيةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بقدميك على بعد عرض الكتفين. يمكنك وضع يديك خلف رأسك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدء الحركة بثني الركبتين والوركين، والجلوس للخلف بوركيك.
- 3
استمر بالهبوط إلى أقصى عمق إذا كنت قادرًا، وارجع عكس الحركة بسرعة حتى تعود إلى وضع البداية. أثناء القرفصة، ابق رأسك وصدرك مرتفعًا وادفع ركبتيك للخارج.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
