الحمل المقلوب بالكيتل بيل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على الأرض. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة وذراعيك على جانبك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   لتنفيذ الحركة، اجذب الركبتين نحو صدرك من خلال ثنيات الوركين والركبتين. بعد ذلك، مد ساقيك مباشرة فوقك بحيث تكونان عموديتين على الأرض. دورل وارفع حوضك لرفع الأرداف من الأرض.

3. 3

   بعد توقف قصير، ارجع إلى وضع البداية.