البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قفز على الصندوق (استجابة متعددة)
Box Jump (Multiple Response)
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالمبعدةالضامةالسمانةالألويةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اتخذ وضعًا مريحًا مواجهًا للصندوق أو المنصة على مسافة طول الذراع تقريبًا. يجب أن تكون الذراعان لأسفل على الجانبين والساقان منحنيتين قليلًا.
- 2
باستخدام الذراعين للمساعدة في الانطلاقة الأولية، قفز للأعلى والأمام، والهبوط على قدميك معًا أعلى الصندوق أو المنصة.
- 3
نزل أو ارجع للأسفل إلى المكان الأصلي لوضع البداية؛ ثم كرر التسلسل.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
