جهاز الفراشة

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس على الجهاز مع وضع ظهيك مسطحًا على الوسادة المثبتة.

2. 2

   امسك المقابض. نصيحة: يجب أن تكون ذراعيك العلويتين موازيتين للأرض؛ عدّل الجهاز وفقًا لذلك. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   ادفع المقابض ببطء نحو بعضكما مع قبض عضلات الصدر في المنتصف. قم بالزفير أثناء هذه الحركة وحافظ على الانقباض لثانية واحدة.

4. 4

   ارجع ببطء إلى وضع البداية وأنت تأخذ شهيقًا حتى تتمدد عضلات الصدر بالكامل.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.