ديدلفت بالكيبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   حرك الكابلات إلى أسوأ البرج واختر وزنًا مناسبًا. قف مباشرة بين العمودين.

2. 2

   للبدء، اقعد في وضعية القرفصاء من ثني الوركين والركبتين حتى تصل إلى المقابض.

3. 3

   بعد القبض عليها، ابدأ الصعود. ادفع عبر كعبيك وامتد الوركان والركبتين مع إبقاء يديك معلقتين على جانبيك. ابقاء رأسك وصدرك مرفوعين طوال الحركة.

4. 4

   بعد الوصول إلى الوضع الوقفي الكامل، ارجع إلى وضع البداية وكرر.