تقريب الورك بالكيبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف أمام بكرة منخفضة وموجه إلى الأمام بساق واحدة بجانب البكرة والأخرى بعيدة.

2. 2

   اربط الرباط الكاحل بالكيبل وبالكاحل الذي هو بجانب البكرة.

3. 3

   الآن اتجه إلى الخارج بعيدًا عن المجموعة بوضعية واسعة واقبض على عارضة نظام الكيبل.

4. 4

   قف على القدم التي لا تحتوي على الرباط الكاحل (القدم البعيدة) واسمح للساق مع الرباط أن يتم سحبها نحو البكرة السفلى. هذا سيكون وضع البداية.

5. 5

   قم الآن بتنفيذ الحركة من خلال تحريك الساق مع حذاء الكاحل أمام الساق البعيدة باستخدام عضلات الفخذ الداخلية لفصل الورك. قم بالزفير أثناء هذه الجزء من الحركة.

6. 6

   عدِّ ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

7. 7

   كرر العدد الموصى به من التكرارات ثم كرر نفس الحركة بالساق المقابلة.