دفع للأسفل بالكيبل على بنش مائل

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على بنش مائل مع وجهك مواجهًا لجهاز البكرة العليا الذي يحمل مقبضًا مستقيمًا.

2. 2

   امسك مقبض البار المستقيم فوق رأسك بقبضة علوية بعرض الكتفين ومد ذراعيك أمامك. يجب أن يكون البار على بعد حوالي 2 بوصة من الفخذين العلويين. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   حافظ على الذراعين العلويتين ثابتة، ارجع ذراعيك إلى الخلف على شكل نصف دائرة حتى يكون البار مباشرة فوق رأسك. خذ شهيقًا أثناء هذه الجزء من الحركة.

4. 4

   ارجع ببطء إلى وضع البداية باستخدام عضلات الظهر واسحب الانقباض بمجرد أن تصل إلى وضع البداية. قم بالزفير أثناء تنفيذ هذه الحركة.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.