مد ترايسبس بالكيبل على بنش مائل

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على بنش مائل مع وجهك مواجهًا لجهاز البكرة العليا الذي يحمل مقبضًا مستقيمًا.

2. 2

   امسك مقبض البار المستقيم فوق رأسك بقبضة ضيقة (أقل من عرض الكتفين) والقبضة علوية (كفين للأسفل) وثبّت مرفقيك على جانبيك. يجب أن تشكل الذراعان العلويتين زاوية حوالي 25 درجة عند قياسها من الأرض.

3. 3

   حافظ على الذراعين العلويتين ثابتة، مد الذراعين بينما تقوم بثني ثلاثية الرأس. قم بالزفير أثناء هذه الجزء من الحركة واحتفظ بالانقبضة لثانية واحدة.

4. 4

   ارجع ببطء إلى وضع البداية.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.