مد ترايسبس بالكيبل مستلقيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على بنش مسطح وامسك بمقبض البار المستقيم من كيبل منخفض بقبضة ضيعة علوية. نصيحة: أسهل طريقة لفعل هذا هو أن يساعدك شخص في إعطائك البار وأنت مستلقٍ.

2. 2

   بذراعيك ممدودتين، ضع البار فوق جذعك. يجب أن يشكل ذراعيك وجذعك زاوية 90 درجة. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   اخفض البار بثني المرفقين مع بذراعيك العلوية ثابتة والمرفقين داخليًا. اخفض حتى يلامس البار جبهتك بلطف. خذ شهيقًا أثناء أداء هذه الجزء من الحركة.

4. 4

   اقبض على عضلات الثلاثي الرأسي عند رفع البار إلى وضعه البدئي. قم بالزفير أثناء أداء هذه الجزء من الحركة.

5. 5

   امسك لثانية في الوضع المقبوض وكرر العدد الموصى به من التكرارات.