مد ترايسبس بالكيبل بذراع واحدة

خطوات التنفيذ

1. 1

   بيدك اليمنى، اقبض على مقبض واحد مثبت على البكرة العليا للكيبل بقبضة معكوسة (سفلية؛ راحة اليد إلى الأعلى). يجب أن تكون واقفًا مباشرة أمام مجموعة الأوزان.

2. 2

   اسحب المقابل لأسفل حتى يكون الذراع العلوي والكتفان مثبتين على جانب الجسم. يجب أن يشكل الذراع العلوي والسفلي زاوية حادة (أقل من 90 درجة). يمكنك إبقاء الذراع الأخرى عند الخصر ويمكنك أن تكون إحدى الساقين أمامك والأخرى خلفك لتحسين التوازن. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   عندما تقبض على عضلات الثلاثي الرأسي، حرك مقبض واحد إلى جانبك حتى يكون ذراعك مستقيمًا. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة. نصيحة: يجب أن تتحرك السمان فقط. يجب أن تبقى الذراعان العلويتان ثابتتين في جميع الأوقات.

4. 4

   اقبض على عضلات الثلاثي الرأسي وامسك لثانية في هذا الوضع المقبوض.

5. 5

   ارجع المقابض ببطء إلى وضع البداية.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات ثم قم بنفس الحركة بالذراع الأخرى.