مد ترايسبس فوق الرأس بالكيبل بالحبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   اربط الحبل بالبكرة السفلية لجهاز البكرة.

2. 2

   امسك الحبل بيديك مع امتداد ذراعيك فوق رأسك مباشرةً باستخدام قبضة محايدة (الراحتان تواجهان بعضهما البعض). يجب أن تكون مرفقيك قريبين من رأسك والذراعان عموديتان على الأرض مع توجيه الأصابع نحو السقف. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   اخفض الحبل ببطء خلف رأسك مع تثبيت الذراعين العلويتين. خذ شهيقًا أثناء تنفيذ هذه الحركة وتوقف لحظة عند شد عضلات الثلاثة الرؤوس بالكامل.

4. 4

   العودة إلى وضع البداية من خلال ثني عضلات الثلاثة الرؤوس مع الزفير.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.