البداية
النهاية
ظهرمبتدئكابل
هز الكتفين بالكيبل
Cable Shrugs
العضلات المستهدفة
شبه المنحرفة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك مقبض بار الكيبل المثبت للكيبل السفلي بقبضة علوية (راحات لأسفل) بعرض الكتفين أو أوسع قليلًا.
- 2
قف مستقيمًا قرب البكلة مع ذراعي ممدودتين أمامك وأنت تحمل البار. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
ارفع البار عن طريق رفع الكتفين لأقصى حد ممكن أثناء قيامك بالزفير. احتفظ بالانقباض في الأعلى لثانية واحدة. نصيحة: يجب أن تبقى الذراعان ممدودتين في جميع الأوقات. ابتعد عن استخدام عضلات الذراعين لمساعدة رفع البار. يجب أن تتحرك الكتفين فقط للأعلى والأسفل.
- 4
اخفض البار مرة أخرى إلى الوضع الأصلي.
- 5
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
