البداية
النهاية
ظهرمبتدئماكينة
هز الكتفين على جهاز السمانة
Calf-Machine Shoulder Shrug
العضلات المستهدفة
شبه المنحرفة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع نفسك على جهاز السمانة بحيث تكون الوسائد المثبتة فوق كتفيك. يجب أن يكون جذعك مستقيمًا مع الذراعين ممدودتين بشكل طبيعي على جانبيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ارفع كتفيك نحو أذنيك أثناء قيامك بالزفير وحافظ على الانقباض لمدة ثانية كاملة.
- 3
عد ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.
- 4
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
