دفع السمانة

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط المقعد بحيث تكون رجلكًا منحنيتين قليلًا في وضع البداية. يجب أن تكون باطن قدميك مثبتتين على المنصة.

2. 2

   اختر وزنًا مناسبًا وامسك بالمقابض. هذا سيكون وضعك البدئي.

3. 3

   استقيم الساقين بتوسع الركبتين، وارفع الوزن القليل من المكدس فقط. يجب أن تكون كعبك منحنية تمامًا وأصابعك مرفعة. قم بتنفيذ الحركة بالضغط لأسفل عبر باطن قدميك قدر الإمكان.

4. 4

   بعد توقف قصير، عكس الحركة وكرر.