رفع السمانة على دمبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   امسك بجسم متين للموازنة ووقوف على مقبض دمبل، الأفضل أن يكون بأقراص دائرية حتى يتحرك هكذا وبهذه الطريقة يجب أن تعمل بجد أكلي لتثبيت نفسك؛ وبالتالي زيادة فعالية التمرين.

2. 2

   الآن حرك قدمك قليلًا للأمام حتى تحصل على تمدد جيد للسمانة. هذا سيكون وضعك البدئي.

3. 3

   ارفع السمانة بحركة قدمك فوق مقبض الدمبل حتى تحصل على تمدد كامل. قم بالزفير أثناء تنفيذ هذه الحركة. ققبض على السمانة بقوة في الأعلى واحافظ لثانية. نصيحة: عندما تصعد، حرك مقبض الدمبل قليلًا للخلف.

4. 4

   الآن خذ شهيقًا وأنت تحرك مقبض الدمبل قليلًا للأمام عندما تنزل للحصول على تمدد أفضل.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.