البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة السمانة بالمرفقين على الحائط
Calf Stretch Elbows Against Wall
العضلات المستهدفة
السمانة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مواجهًا لجدار من مسافة قدمين.
- 2
انحني نحو الجدار ووضع وزنك على ساعديك.
- 3
حاول إبقاء عقبيك على الأرض. امسك لمدة 10-20 ثانية. يمكنك التحرك أبعد أو أقرب من الجدار، مما يجعل الأمر أكثر أو أقل صعوبة على التوالي.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
