البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة السمانة باليدين على الحائط
Calf Stretch Hands Against Wall
العضلات المستهدفة
السمانة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مواجهًا لجدار من عدة أقدام. اخطي خطوة واحدة للأمام بقدم واحدة.
- 2
انحنى للأمام ووضع يديك على الجدار، مع الحفاظ على عقبك ووركك ورأسك في خط مستقيم.
- 3
حاول إبقاء عقبك على الأرض. امسك لمدة 10-20 ثانية ثم غّير الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
