فوم رولر للسمانة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدج واقفًا على الأرض. ضع أسطوانة رغوية تحت ساقك السفلى. يمكن أن تكون ساقك الأخرى متقاطعة فوق الساق الأخرى أو موضوعة على الأرض لدعم جزء من وزنك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ضع يديك إلى جانبك أو خلفك قليلًا، واضغط لرفع وركيك عن الأرض، معظم وزنك على عضلة الساق. لف من تحت الركبة إلى فوق الكاحل، متوقفًا عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. كرر للساق الأخرى.