ديدلفت السيارة

خطوات التنفيذ

1. 1

   عادةً ما يكون لهذا الجهاز مقابض بقبضة محايدة، ولكن بعضها يحتوي على بار مستقيم يمكنك الاقترابه منه مثل الديدلفت العادي. يمكن تحميل الجهاز بسيارة أو أجسام ثقيلة أخرى مثل إطارات الجرارات أو البراميل.

2. 2

   ركز نفسك بين المقابض إذا كنت رياضيًا في السكوات، أو تراجع بقدر بوصتين إذا كنت رياضيًا في الديدلفت. يجب أن تكون قدميك على بعد عرض الوركين. انحنى عند الوركين للقبض على المقابض. مع قدميك و قبضتك مثبتتين، خذ شهيقًا كبيرًا ثم اخفض الوركين وثني الركبتين.

3. 3

   انظر إلى الأمام برأسك، احتفصص صدرك وانحنى ظهرك، وابدد بالدفع بكعبيك لرفع الوزن للأعلى. مع رفع الوزن، اجمع لوحي كتفيك مع دفع وركك للأمام.

4. 4

   اخفض الوزن عن طريق الانحناء عند الوركين وتوجيهه إلى الأرض.