البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
خطوة الكاريوكا السريعة
Carioca Quick Step
العضلات المستهدفة
الضامةالبطنالمبعدةالسمانةالألويةأوتار الركبةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابد بقدمين متباعدتين قليلًا وذراعك اليسرى مرفوعة في وضع رياحي مرتخٍ.
- 2
بقدمك اليمنى، قفزة سريعة خلفك وارفع الركبة.
- 3
انطلق بذراعيك للأعلى عند رفع الركبة اليمنى، مع التأكد من أن ركبتك تتحرك عموديًا. تجنب تدوير قدميك أثناء الحركة واستمر في النظر إلى الأمام أنت تتحرك إلى الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
