البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
إطالة القطة
Cat Stretch
العضلات المستهدفة
أسفل الظهرمنتصف الظهرشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع نفسك على الأرض على يديك وركبتين.
- 2
اسحب بطنك للداخل وانحنى عمودك الفقري، ظهرك السفلي، كتفيك، ورقبتك، مع إسقاط رأسك.
- 3
امسك لمدة 15 ثانية.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
