البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
التقاط ورمي فوق الرأس
Catch and Overhead Throw
العضلات المستهدفة
الظهر العريضةالبطنالصدرالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ الوقوف ومواجهة جدار أو شريك تدريب.
- 2
باستخدام اليدين، ضع الكرة خلف رأسك، ممتدًا قدر الإمكان، وألقِ الكرة بقوة إلى الأمام.
- 3
تأكد من متابعة حركتك بعد الإلقاء، وكن مستعدًا لاستقبال الكرة المنعكسة. إذا كنت تلقى الكرة على الجدار، تأكد من الوقوف قريبًا بما يكفي من الجدار لاستقبال الكرة المنعكسة، واستهدف نقطة أعلى قليلًا من تلك التي تستهدفها عند اللعب مع شريك.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
