مد بمقبض السلسلة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ستحتاج إلى مقابض كيبل مزدوجة وبنش مسطح، بالإضافة إلى السلاسل، لهذا التمرين. ربط منتصف السلاسل بالمقابض، وثبّت نفسك على البنش المسطح. يجب أن تشير مرفقيك لأعلى مباشرة.

2. 2

   ابدأ بتمديد الذراع من المرفق، مع ثبات الذراع العلوي، مع تدوير معصمك إلى الداخل.

3. 3

   توقّف لحظة عند التمام، واعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.