إطالة الرجل الممدودة على الكرسي

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس في وضع مستقيم في كرسي وامسك بجوانب المقعد.

2. 2

   ارفع إحدى الساقين، معتمدًا على الركبة، مع ثني الكاحل.

3. 3

   حرك الساق ببطء إلى الخارج بأقصى مدى ممكن، ثم العودة إلى المنتصف والأسفل.

4. 4

   كرر للساق الأخرى.