البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
إطالة أسفل الظهر بالكرسي
Chair Lower Back Stretch
العضلات المستهدفة
الظهر العريضةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس في وضع مستقيم على كرسي.
- 2
انحني إلى جانب مع ذراع فوق رأسك. يمكنك التمسك بالكرس بيديك الأخرى.
- 3
امسك لمدة 10 ثوانٍ، وكرر للجانب الآخر.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
