سكوات بالكرسي

خطوات التنفيذ

1. 1

   للبدء، اضبط البار في موافق لطولك أولًا. بمجرد تحميل البار، انزل تحته وضعه على ظهر كتفيك.

2. 2

   خذ البار بقبضتك إلى الأمام، فكه وارفعه من الرف عن طريق إمتداد رجليك.

3. 3

   حرك قدميك للأمام حوالي 18 بوصة أمام البار. اضعي رجليك بعرض الكتفين مع إمالة الأقدام قليلًا للخارج. انظر للأمام دائمًا واظهر العمود الفقري محايدًا أو منحنيًا قليلًا. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   اخفض البار ببطء عن ثني الركبة مع الحفاظ على وضع مستقيم ورأسك مرفوع. استمر بالهبوط حتى يتجاوز الزاوية بين الساق العلوية والساق السفلية 90 درجة.

5. 5

   ابدأ برفع البار مع قيامك بالزفير من دفع الأرض بباطن القدمين، ممتدًا الركبة والعودة لوضع البداية.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.