البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئوزن الجسم
إطالة الذقن إلى الصدر
Chin To Chest Stretch
العضلات المستهدفة
الرقبةشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اذهب إلى وضع الجلوس على الأرض.
- 2
ضع كفيك خلف رأسك، بأصابع متشابكة وإبهامين موجهين للأسفل والمرفقين موجهين للأمام. اسحب رأسك ببطء نحو صدرك. اثبت لمدة 20-30 ثانية.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
