ديدلفت الكلين

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ واقفًا مع البار قريب من ساقيك. يجب أن تكون قدميك مباشرة تحت الوركين مع قليل من الانحراف للخارج. أمسك البار بقبضة مزدوجة علوية أو قبضة خطاف، على بعد عرض الكتفين. اقعد في وضع القرفصاء حتى البار. يجب أن يكون العمود الفقري ممتدًا بالكامل، بزاوية ظهر توضع كتفيك أمام البار وظهرك عموديًا قدر الإمكان.

2. 2

   ابدأ بدفعك عبر الأرض من مقدمة القدمين. مع صعود البار، حافظ على زاوية الظهر ثابتة. اخرج ركبتيك للجانب لتبعدهما عن مسار البار.

3. 3

   بعد أن يعبر البار الركبتين، أكمل الرفع بدفع الوركين نحو البار حتى يتمدد الوركان والركبتان.