سحب الكلين

خطوات التنفيذ

1. 1

   مع وجود بار على الأرض بالقرب من الساقين، خذ قبضة علوية أو خطافية قلي خارج الساقين. اخفض وركك مع تركيز الوزن على كعبيك، والظهر مستقيم، والوجه للأمام، والصدر مرفوع، مع كتفيك قليلًا أمام البار. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ الشوط الأول بدفعك عبر الكعبين، بسط ركبتيك. يجب أن تظل زاوية الظهر كما هي، وذراعيك مستقيمة والمرفقان مبتعدان. حرك الوزن بالتحكم مع استمرارك فوق الركبتين.

3. 3

   يأتي بعده الشوط الثاني، وهو المصدر الرئيسي للتسريع في عملية رفع البار إلى الكتف. عندما يقترح البار منتصف الفخذ، ابدأ بسط الوركين. بحركة قفزة، تسرع بسط الوركين والركبتين والكاحلين، باستخدام السرعة لرفع البار. لا حاجة لسحب البار بنشاط بالذراعين لتسريع الوزن؛ في نهاية الشوط الثاني، يجب أن يكون الجسم ممتدًا بالكامل، مع ميلان خفيف للخلف، والذراعان لا تزالان ممدودتين. يجب أن يكون بسط الجسم عنيفًا ومفاجئًا، وتأكد من عدم إطالة البسط أكثر من اللازم.