البداية
النهاية
ظهرمبتدئبار
هز الكتفين للكلين
Clean Shrug
العضلات المستهدفة
شبه المنحرفةالساعدانالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ابدأ بقبضة علوية مزدوجة أو خطافية بعرض الكتفين، مع البار معلق في منتصف الفخذ. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا قليلًا للأمام.
- 2
ارفع كتفيك نحو أذنيك. على الرغم من أن هذا التمرين يمكن تحميله بوزن أثقل من رفع البار إلى الكتف، تجنب التحميل الزائد إلى درجة إبطاء الأداء.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
