البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
عجلة كونان
Conan's Wheel
العضلات المستهدفة
الرباعيةالبطنالبايسبسالسمانةالساعدانأسفل الظهرالأكتافشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
بوجود الوزن المرفوع، خذ قبضة زيرشر على طرف الجهاز. ضع البار في داخل المرفق وامسك معصمك. حاول أن تحافظ على الوزن بعيدًا عن السواعد.
- 2
ابدأ برفع الوزن من الأرض. حافظ على وضعية منتصبة ومشدودة أثناء البدء في المشي، بخطوات قصيرة وسريعة. انظر للأعلى والجانب أثناء الدوران في دائرة. لا تتنفس أثناء الحدث. استمر في المشي حتى تكمل دورة أو أكثر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
