كرانش متقاطع

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقاء على ظهرك وثني ركبتيك حوالي 60 درجة.

2. 2

   حافظ على أقدامك مسطحة على الأرض ووضع يديك خلف رأسك بارتخاء. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   الآن قم بالانحناء وأحضر مرفقك الأيمن وكتفك عبر جسدك مع إحضار ركبتك اليسنى نحو كتفك الأيسر في نفس الوقت. تمسَّل بذراعك وحاول أن تمسَّ ركبتك. قم بالزفير عند أداء هذه الحركة. نصيحة: حاول رفع كتفك نحو ركبتك بدلًا من مجرد مرفقك، وتذكر أن المهم هو إقباض عضلات البطن عند أداء الحركة، وليس مجرد تحريك المرفق.

4. 4

   الآن عد إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا، ثم كرر بالمرفق الأيسر والركبة اليمنى.

5. 5

   استمر بال чередование بهذه الطريقة حتى تنتهي من جميع التكرارات الموصى بهة.