البداية
النهاية
ظهرمتوسطوزن الجسم
طعن رجوعي متقاطع
Crossover Reverse Lunge
العضلات المستهدفة
أسفل الظهرالبطنالمبعدةالألويةأوتار الركبةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بقدميك بعرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
قم بخطوة للخلف بإحدى قدمي وانحنى عند الوركين والركبة الأمامية. بينما تفعل ذلك، دوران جذعك عبر الساق الأمامية.
- 3
بعد توقف قصير، عود إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر، واستمر بالتبادل.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
