البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
إطالة الراقص
Dancer's Stretch
العضلات المستهدفة
أسفل الظهرالمبعدةالألوية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجلس على الأرض.
- 2
عبر ساقك اليمنى فوق اليسار مع ثني الركبة. ساقك اليسرى مستقيمة وممدودة على الأرض.
- 3
ضع ذراعك الأيسر على ساقك اليمنى ويدك اليمنى على الأرض.
- 4
دور الجذع العلوي إلى اليمين واحتفظ لمدة 10-20 ثانية. غلق الجانب.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
