البداية
النهاية
ديدلفت بمطاطات المقاومة
Deadlift with Bands
العضلات المستهدفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
للقيام بتمرين الديدلفت مع أحزمة قصيرة، ما عليك سوى تمريرها على البار قبل البدء، والوقوف عليها لتهيئة الوضعية. بالنسبة للأحزمة الطويلة، يجب تثبيتها بقاعدة آمنة مثل أثقال دمبل ثقيلة أو إطار.
- 2
مع قدميك وقبضتك مثبتتين، خذ شهيًا كبيرًا ثم اخفض الوركين وثني الركبتين حتى تلامس الساقين البار. انظر إلى الأمام مع رأسك، واحتفظ بصدرك مرفوعًا وظهرك منحنيًا، وابدد الدفع من خلال الكعبين لرفع الوزن. بعد أن يمر البار بالركبتين، اسحب البار باتجاهك بعنف، مشددًا لوحي الكتفين مع دفع الوركين للأمام نحو البار.
- 3
اخفض البار منحنيًا عند الوركين وأدِّبه نحو الأرض.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
