مد ترايسبس بالدمبل مائل للأسفل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت قدميك في نهاية البنش المائل واضعًا على السرير مع دمبل في كل يد على فخذيك. راحة يدك ستكون تواجه بعضهما البعض.

2. 2

   بمجرد أن تكون مستلقيًا، حرك الدمبل أمامك على مستوى الكتفين. يجب أن تكون راحة اليدين متجهتين لبعضهما البعض والذراعان عموديتين على الأرض وممدودتين بالكامل. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   أثناء أخذ شهيًا وتثبيت الذراعين العلويتين (والمرفقين مضمومين)، انزل الدمبل ببطء بحركة شبه دائرية للسواعد نحوك حتى تكون الإبهامين بجوار أذنيك. خذ شهيًا أثناء أداء هذه الجزء من الحركة.

4. 4

   ارفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية عن طريق قبض عضلات الثلاثة رؤوس والزفير.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.