مد ترايسبس بالبار المتعرج مائل للأسفل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ثبّت رجليك عند نهاية البنش المائل واتكئ على البنش ببطء.

2. 2

   بقبضة ضيقة (أضيق قليلًا من عرض الكتفين)، ارفع البار المتعرج من الحامل وأمسكه مستقيمًا فوقك وذراعاك مقفلتين ومرفقاك للداخل. يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الأرض. هذا هو وضع البداية. نصيحة: لحماية الكفة المدورة، يُفضّل أن يساعدك شخص مراقب في رفع البار عن الحامل.

3. 3

   أثناء الشهيق والحفاظ على الذراعين العلويتين ثابتتين، انزل البار ببطء من خلال تحريك السواعد في حركة نصف دائرية نحوك حتى تشعر بالبار يلامس جبهتك قليلًا. خذ شهيقًا أثناء أداء هذه الجزء من الحركة.

4. 4

   ارفع البار مرة أخرى إلى وضع البداية بإنقباض عضلات الثلاثية والزفير.

5. 5

   كرر حتى يؤدي العدد الموصى به من التكرارات.