ديدلفت من منصة منخفضة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بوجود منصة أو أقراص وزن يمكنك الوقوف عليها، عادة بارتفاع 1-3 بوصات. اقترب من البار ليكون مركزًا فوق قدميك. يجب أن تكون قدميك على بعد عرض الوركين. انحنى عند الوركين لقبض البار بعرض الكتفين، مع تركوموم الكتفين. بشكل عام، ستستخدم قبضة علوية أو مزيجًا من القبضة العلوية والسفلية في المجموعات الثقيلة.

2. 2

   مع قدميك وقبضتك مثبتتين، خذ شهيًا كبيرًا ثم اخفض الوركين وثني الركبتين حتى تلامس الساقين البار. انظر إلى الأمام مع رأسك، واحتفظ بصدرك مرفوعًا وظهرك منحنيًا، وابدد الدفع من خلال الكعبين لرفع الوزن. بعد أن يمر البار بالركبتين، اسحب البار باتجاهك بعنف، مشددًا لوحي الكتفين مع دفع الوركين للأمام نحو البار.

3. 3

   اخفض البار منحنيًا عند الوركين وأدِّبه نحو الأرض.