وثبة من ارتفاع

خطوات التنفيذ

1. 1

   لهذا التمرين ستحتاج إلى صندوقين أو بنش، أحدهما بارتفاع 12 إلى 16 بوصة، والآخر بارتفاع 22 إلى 26 بوصة.

2. 2

   وقوفًا على أحد الصندوقين مع الذراعين على جانبيك؛ يجب أن تكون القدمين معًا وبشكل خفيف خارج الحافة كما في القفز العميق. ضع الصندوق الآخر على بعد حوالي قدمين أو ثلاثة أقدام أمامك وموجه نحوك.

3. 3

   ابدأ بالنزول من الصندوق الأول، وهبط مع الانطلاق في نفس الوقت بالقدمين معًا.

4. 4

   ارتدِ للأعلى والخارج بأقصى قوة ممكنة، باستخدام الذراعين ومد الجسم الكامل للقفز على الصندوق الأعلى. مرة أخرى، اسمح للساقين بامتصاص الصدمة.