جهاز الديبس

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجلس بثبات في جهاز الدب، اختر الوزن واقبض على المقابض بإحكام.

2. 2

   الآن، حافظ على مرفقينك مضمومين عند جانبيك لتوجيز التركيز على العضلات ثلاثية الرؤوس. يجب أن تكون المرفقين منحنيين بزاوية 90 درجة.

3. 3

   عندما تقوم بالقبض على العضلات ثلاثية الرؤوس، مد ذراعيك لأسفل مع القيام بالزفير. نصيحة: في أسفل الحركة، ركز على الحفاظ على انحناء طفيف في ذراعيك للحفاظ على التوتر في عضلات ثلاثية الرؤوس.

4. 4

   الآن، اسمح لذراعيك بالعودة ببطء إلى وضع البداية مع أخذ شهيق.

5. 5

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.