البداية
النهاية
أرجلمتوسطكيتل بيل
كلين معلق بالتبادل بكيتل بيلين
Double Kettlebell Alternating Hang Clean
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالبايسبسالسمانةالساعدانالألويةأسفل الظهرالرباعيةشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبين بين قدميك. للدخول في وضع البداية، ادفع مؤخرتك للخلف وانظر مباشرة أمامك.
- 2
ارفع كيبل إلى كتفك واحتفظ بالكيبل الآخر.
- 3
بحركة سلسة، اخفض الكيبل العلبي بينما تدفع الكيبل السفلي للأعلى.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
