طاحونة الهواء بكيتل بيلين

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع أنتنجبل أمام قدمك الأمامية وارفع أنتنجبل فوق الرأس بذراع المقابلة. ارفع الأنتنجبل إلى كتفك من خلال بسط الساقين والوركين بينما تسحب الأنتنجبل نحو كتفك. قم بتحديد معصمك أثناء ذلك بحيث تواجه راحة اليد للأمام.

2. 2

   مع الحفاظ على تثبيت الأنتنجبل طوال الوقت، ادفع مؤخرتك باتجاه الأنتنجبل المثبت. انعقد قدميك بزاوية خمسين درجة من الذراع التي تحتوي على الأنتنجبل المثبت.

3. 3

   انحنِ عند الورك إلى جانب مع إخراج المؤخرة، وانحني ببطء حتى تتمكن من إمساك الجرس الرياضي من الأرض. احتفظ بنظرك على الجرس الرياضي الذي تحمله فوق رأسك طوال الوقت.

4. 4

   توقّف لحظة بعد إمساك الجرس الرياضي من الأرض وعدِّ الحركة إلى وضع البداية.