البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
توازن الوجه للأسفل
Downward Facing Balance
العضلات المستهدفة
الألويةالبطنأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على بطنك على سطح كرة التمارين.
- 2
بينما تستلقى على بطنك على الكرة، امشِ يديك إلى الأمام على الأرض وارفع ساقيك، مع مدِّ المرفقين والركبتين.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
