كلين بالدمبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ الوقوف مع دمبل في كليد وقدميك بعرض الكتفين.

2. 2

   اخفض الأوزان إلى الأرض من خلال ثني الوركين والركبتين، ادفع وراءك الوركين حتى تصل الأوزان إلى الأرض. سيكون هذا وضعك للبداية.

3. 3

   لبدء الحركة، اقفز بقوة إلى الأعلى من خلال مد الوركين والركبتين والكاحلين لتسريع الأوزان لأعلى. مع الحفاظ على قبضة محايدة على الأوزان، أبقِ الذراعين مستقيمتين حتى الوصول للتمدد الكامل.

4. 4

   بعد التمدد الكامل، أعيد ثني الوركين والركبتين لاستقبال الوزن في وضع القرفصاء. اسمح للذراعين بالانحناء، وتوجيه الأوزان إلى كتفيك.

5. 5

   عند استقبال الوزن في وضع القرفصاء، مد الوركين والركبتين لإنهاء الوقوف في الوضع المستقيم مع الأوزان على كتفيك.