البداية
النهاية
ترايسبسمتوسطدمبل
برس أرضي بالدمبل
Dumbbell Floor Press
العضلات المستهدفة
الترايسبسالصدرالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على الأرض مع حمل دمبل في كل يد. يمكن ثني ركبتيك. ابدأ بالأوزان ممدودة بالكامل فوقك.
- 2
اخفض الأوزان حتى الذراع العلوي يلامس الأرض. يمكنك طوي مرفقك للتأكيد على حجم وقوة العضلة ثلاثية الرؤوس، أو لتوجيه الذراعات إلى الجانب لتعديل زاوية الصدر.
- 3
توقّف في الأسفل، ثم اجمع الأوزان في الأعلى من خلال مد المرفقين.
نصائح مهمة
مد الذراع كاملًا دون مبالغة في قفل المرفق.
حافظ على رسغ محايد وثابت.
اشعر بالترايسبس يعمل لا بالكتف يحمل.
