البداية
النهاية
ظهرمبتدئدمبل
تجديف بالدمبل على بنش مائل
Dumbbell Incline Row
العضلات المستهدفة
منتصف الظهرالبايسبسالساعدانالظهر العريضةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
باستخدام قبضة محايدة، انحني نحو بنش مائل.
- 2
خذ دمبل في كل يد بقبضة محايدة، مبدأً بالذراعين المستقيمتين. هذا سيكون وضع البداية.
- 3
ارجع لوحي الكتف وثنِ المرفقين لسحب الدمبلات نحو جانبيك.
- 4
توقّف لحظة في قمة الحركة، ثم عد إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
