البداية
النهاية
أرجلمتوسطدمبل
قفز على الصندوق بالدمبل من الجلوس
Dumbbell Seated Box Jump
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع صندوقًا على مسافة قدمين تقريبًا من بنش. امسك دمبلًا إلى صدرك بيديك واجلس على البنش مواجهًا للصندوق. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ثبّت قدميك بقوة على الأرض أثناء الانحناء مع مد الوركين والركبتين للقفز للأعلى والأمام.
- 3
هبط على الصندوق بقدميك، امتصاصًا للصدمة بالسماح للوركين والركبتين بالانحناء.
- 4
نزل خطوة وارجع إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
