البداية
النهاية
ظهرمبتدئدمبل
هز الكتفين بالدمبل
Dumbbell Shrug
العضلات المستهدفة
شبه المنحرفة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مستقيمًا بدمبل في كل يد (راحتا اليدين موجهتين نحو جذعك)، ذراعان ممتدان على الجانبين.
- 2
ارفع الدمبلات عن طريق رفع الكتفين لأعلى قدر الإمكان أثناء قيامك بالزفير. احتفظ بالتقلص في الأعلى لمدة ثانية. نصيحة: يجب أن تبقى الذراعان ممتدتين طوال الوقت. تجنب استخدام العضلة ذات الرأسين لمساعدتك على رفع الدمبلات. يجب أن تتحرك الكتفين فقط للأعلى وللأسفل.
- 3
اخفض الدمبلات مرة أخرى إلى الوضع الأصلي.
- 4
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
