ثني جانبي بالدمبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف مستقيمًا وأمسك دمبلًا باليد اليسار (الباطن نحو الجذع) مع وضع اليد اليمنى على الخصر. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   مع الحفاظ على ظهرك المستقيم ورأسك مرفوعًا، اثني فقط عند الخصر إلى اليمين قدر الإمكان. خذ شهيقًا أثناء الانحناء للجانب. ثم احتفظ لثانية واحدة وارجع إلى وضع البداية بينما تقوم بالزفير. نصيحة: اجعل بقية الجسم ثابتًا.

3. 3

   الآن كرر الحركة ولكن الانحناء إلى اليسار بدلًا من ذلك. احتفظ لثانية واحدة وارجع إلى وضع البداية.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات ثم غيّر اليدين.