صعود على البنش بالدمبل

خطوات التنفيذ

1. 1

   قف بشكل مستقيم وامسك دمبل في كل يد (بالاتجاه الجانبي للساقين).

2. 2

   ضع القدم اليمنى على المنصة المرتفعة. انزل على المنصة من خلال مد الورك والركبة لرجلك اليمنى. استخدم عقب القدم بشكل أساسي لرفع بقية جسمك وضع القدم اليسرى على المنصة أيضًا. قم بالزفير أثناء تنفيذ القوة المطلوبة للصعود.

3. 3

   نزل بالرجل اليسرى عن طريق ثني الورك والركبة اليمنى وأخذ شهيقًا. عد إلى وضع الوقوف الأصلي بوضع القدم اليمنى بجانب القدم اليسرى في الموضع الأول.

4. 4

   كرر مع الرجل اليمنى للعدد الموصى به من التكرارات ثم قم بالتمرين مع الرجل اليسرى.